Moins de 10 kg par mois : comment faire

Les objectifs qui sont définis pour perdre du poids sont très différents, tout comme les moyens de les atteindre. Quelqu'un préfère un régime de perte de poids léger, dans lequel le corps ne subit pas de stress sévère, et son propriétaire - une sensation constante de faim. Pour d'autres, il est plus facile de se limiter à tout pendant un mois, mais de perdre une dizaine de kilos pendant cette période. Est-ce que ça a du sens de courir comme ça et comment se sentira votre corps si vous perdez 10 kg en un mois? Existe-t-il des moyens sûrs d'atteindre ce résultat?

Beaucoup ou peu?

En fait, perdre 10 kilos sans nuire à la santé n'est réel que pour ceux dont le poids corporel initial est nettement supérieur à la normale et dont l'indice de masse corporelle est supérieur à 30. Cela signifie qu'avec une taille de personne supérieure à 170 cm, votre poids corporel est supérieur à 100 kilogrammes. Et une fois qu'il aura perdu 10 kg, il ne perdra que 10 % de son poids, ce que les médecins considèrent comme le taux de perte de poids maximum autorisé.

Cependant, la plupart de ceux qui veulent perdre rapidement et beaucoup ont un indice de masse corporelle nettement inférieur - de 25 à 28. Avec un IMC de 25 (ce qui est la limite supérieure de la norme ! ), le poids avec une hauteur de 170 cm équivaut à environ 72 kg. Et si vous perdez 10 kg en un mois, alors 14% de la masse sera perdue, et cela peut déjà avoir des conséquences très désagréables pour votre santé.

Alors, avant de vous lancer dans cette tâche, réfléchissez à ce qui est le plus important pour vous : à tout prix, le plus rapidement possible, retrouvez l'harmonie ou marchez vers le but recherché avec un peu plus de calme, mais sans nuire à votre propre corps !

Absolument n'importe qui peut perdre 10 kg en 3 mois avec un minimum d'effort, mais en même temps, il est presque garanti que la graisse perdue ne revient pas, comme le fait souvent une perte de poids rapide.

Règles générales

Pour ceux qui veulent conserver un corps sain avec une belle peau, des ongles et des cheveux, il vaut mieux perdre du poids au-dessus de 10 kg en 2 mois, pas en un. Mais si vous souhaitez toujours recourir à des méthodes extrêmes ou si votre poids est nettement plus lourd que la normale, essayez au moins de suivre les règles générales qui aident à minimiser les conséquences négatives possibles d'une perte de poids rapide :

• Buvez beaucoup d'eau - au moins 1, 5 litres par jour. Cela réduira la charge sur vos reins et votre système cardiovasculaire, vous permettra d'éliminer rapidement les toxines et les toxines et de conserver une belle peau.
• Jetez tous les aliments semi-finis et en conserve. Ils contiennent de nombreux additifs chimiques qui ne contribuent pas à une perte de poids rapide et empoisonnent le corps.
• Éliminez le sucre, les produits de boulangerie et les confiseries de votre alimentation. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous pouvez essayer du miel ou des fruits secs en petites quantités.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Cela permettra au corps d'obtenir suffisamment de calcium pour maintenir la solidité des os et des dents, mais réduira votre apport quotidien en graisses.
• Mangez des viandes diététiques : poitrine de poulet, veau, viande maigre, lapin. De plus, il est préférable de le cuire à la vapeur ou de le faire bouillir, dans les cas extrêmes, de le faire frire sur le gril, mais pas dans une poêle avec de l'huile ajoutée.
• Mangez des fruits de mer. Ils sont très bénéfiques car ils contiennent beaucoup de minéraux et d'oligo-éléments qui aident à maintenir votre métabolisme à un niveau élevé.
• Coupez l'alcool. En plus de retenir l'eau dans le corps, ses produits de dégradation empoisonnent le corps, surchargent le foie et les reins et détruisent le cerveau. La consommation régulière de bière par les hommes conduit à l'obésité féminine en raison de la teneur élevée en phytoestrogènes dans la boisson.
• Mangez fractionné. Cela permettra au corps de digérer efficacement les aliments, de dépenser en douceur les calories entrantes et de ne pas mettre de graisse en réserve.
• Glucides - le matin. Les glucides que vous n'avez pas le temps d'utiliser en une journée se déposeront sur vos côtés sous forme de dépôts graisseux pendant la nuit. Si vous voulez perdre 10 kg en un mois, un dîner de glucides n'est pas pour vous !
• Attention aux noix. Les noix, les graines et les noix sont la collation parfaite pour tous ceux qui suivent un régime. Aide à soulager rapidement la faim et fournit des nutriments précieux au corps. Mais n'oubliez pas les calories. Le tarif journalier n'est rien de plus qu'une poignée de cette concoction !
• Jus et boissons gazeuses. Toute boisson gazeuse irrite la muqueuse de l'estomac et peut provoquer une inflammation. Dans les jus et les boissons emballés tels que le "Coca-Cola", la teneur en sucre peut aller jusqu'à 5 cuillères à café par tasse. Ils doivent être exclus de l'alimentation. 1 à 2 verres de jus fraîchement pressés par jour restent au menu.
• Obtenez beaucoup de fibres. Les fibres végétales grossières remplissent simultanément trois fonctions utiles : elles éliminent la faim pendant longtemps, stimulent la motilité intestinale, absorbent et éliminent les toxines. Sa principale source est constituée de légumes et de fruits frais, de son, de graines germées et de pains complets.

Avec ces seules règles, vous pouvez facilement perdre 10 livres en seulement deux mois, et si vous ajoutez à cet exercice régulier, alors encore plus rapidement.

Important! Idéalement, de tels principes d'organisation alimentaire devraient devenir la norme pour tout le monde, auquel cas le poids diminuera légèrement en deux à trois mois, puis se stabilisera et se maintiendra approximativement au même niveau.

10 meilleurs régimes

Pour ceux qui n'arrêtent pas de penser : « Je veux perdre 10 kg plus vite !

Vous trouverez ci-dessous le TOP 10 des régimes populaires, dont les notes ne sont pas les pires parmi ceux qui ont perdu du poids :

1. Fromage blanc.En une semaine, une livre de fromage cottage (jusqu'à 9% de matière grasse) et une pinte de kéfir faible en gras sont consommées chaque jour. Ajoutez progressivement 1 à 2 fruits par jour, 10 à 150 grammes de pain de grains entiers.
2. Végétarien. La viande, la volaille, le poisson sont exclus du régime alimentaire et dans la version dure - tous les produits d'origine animale. Les légumes - crus ou cuits à la vapeur - représentent 80 % de l'alimentation.
3. Œuf.Petit-déjeuner et dîner - 2 œufs durs, une tranche de pain noir, du thé. Pour le déjeuner - soupe de bœuf faible en gras ou bouillon de légumes, un morceau de viande maigre avec un plat de légumes.
4. Protéine.Le pilier de l'alimentation est la viande cuite faible en gras (généralement du blanc de poulet) et les légumes cuits, frais ou grillés. 1 à 2 fruits par jour sont autorisés.
5. Pomme.En fait, en mono-régime, vous ne pouvez pas y rester plus de 7 jours, au cours desquels il prend en moyenne un kilogramme de poids corporel. L'ensemble du régime est de 1, 5 kg de pommes vertes et d'eau.
6. Céréale.Régime à base de céréales, bouillies dans de l'eau, sans ajout de sel et d'huile. 2 fois par jour, vous pouvez manger une salade de légumes avec une vinaigrette au citron. Il est très difficile de s'asseoir dessus pendant un mois entier.
7. Jus.Il suppose la présence uniquement de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés dans l'alimentation. Si vous vous asseyez dessus pendant une semaine au maximum, cela vous aidera à perdre 10 à 10 livres. Mais avec une utilisation prolongée, l'émail des dents est détruit, les maux d'estomac et la constipation commencent.
8. Fruit.Seuls les fruits sans sucre restent dans l'alimentation, qui peuvent être consommés jusqu'à 2 kg par jour. L'alternance avec des produits laitiers allégés est autorisée (aux différents repas).
9. Chocolat.Une version très dure du mono-régime, qui permet de manger 100 grammes de chocolat noir et de boire du thé vert en quantité illimitée par jour. L'abus de régime peut entraîner diverses maladies.
10. Café.Une tasse de café est bue avant chaque repas (4 à 5 fois par jour). Cela vous permet de manger moins et d'accélérer votre métabolisme. Mais en même temps, il surcharge le cœur et augmente la tension artérielle.

Comme vous pouvez le constater, tous les régimes efficaces qui permettent de perdre jusqu'à 10 kilos par mois sont déséquilibrés.

Les avis de ceux qui ont essayé de gérer l'excès de poids de cette manière confirment que le bien-être général après la première semaine se détériore considérablement. Alors vaut-il la peine de persévérer ou vaut-il mieux choisir une méthode plus saine qui sauvera le corps?

Limitations et contre-indications

L'utilisation de toute alimentation déséquilibrée et la perte de poids trop rapide sont catégoriquement contre-indiquées :

• pendant la grossesse et l'allaitement;
• en présence de toute maladie chronique des organes internes;
• insuffisance hépatique ou rénale aiguë;
• problèmes avec les systèmes nerveux et cardiovasculaire;
• maladies oncologiques et auto-immunes;
• après avoir récemment subi des blessures graves et des interventions chirurgicales ;
• avec des processus inflammatoires actifs dans le corps;
• si l'immunité est sévèrement réduite pour une raison quelconque ;
• avec une activité physique intense et/ou un entraînement en force.

Une alimentation déséquilibrée et un apport calorique insuffisant dans ces cas peuvent entraîner des conséquences catastrophiques, pouvant aller jusqu'à la mort.

Les médecins ont découvert que ceux qui suivent fréquemment des régimes hypocaloriques ou meurent de faim développent progressivement une anorexie, une maladie mentale grave qui interfère avec une alimentation normale. Son caractère insidieux est qu'il est très difficile pour un profane de détecter les premiers symptômes. Et lorsque la maladie éclate de plein fouet, seul un psychiatre expérimenté peut s'en débarrasser. Souvent, le placement dans une clinique spéciale est nécessaire.

Exercices physique

Avec un poids initial de 100 kg ou plus, vous pouvez perdre 10 kg par mois sans effort physique, simplement en réduisant votre alimentation de 20 %. Mais il est peu probable que le résultat obtenu de cette manière vous convienne. Une silhouette perdant du poids rapidement, laissée sans couche de graisse, tache et perd ses contours nets. La personne est complètement informe, la peau affaissée et les muscles sont difficiles à voir dans leurs plis.

L'activité physique active permet de maintenir le tonus musculaire, de maintenir un taux métabolique élevé et d'augmenter le déficit calorique, qui découle désormais non seulement d'une réduction de l'alimentation habituelle, mais aussi d'un entraînement régulier. La couche de graisse qui disparaît est progressivement remplacée par la carcasse musculaire, et la peau reste tendue et belle.

Au niveau d'entrée, une heure par jour de marche rapide modérée ou une demi-heure d'entraînement aérobie est suffisante. Progressivement, la charge doit être augmentée au fur et à mesure que le corps s'y adapte rapidement.

Vous ne pouvez passer à la musculation que lorsque la majeure partie de la graisse a été éliminée. Sinon, vous pouvez obtenir le résultat inverse : construire du muscle sous la couche de graisse et devenir encore plus gros.

Commentaires sur la perte de poids

Les évaluations de la majorité de ceux qui perdent du poids confirment l'opinion des experts. Ceux qui ont rapidement perdu les 10 kilos estimés, grâce à des méthodes extrêmes, dans 90% des cas, n'ont pas pu maintenir le résultat obtenu.

Déjà après 1-2 mois, la graisse corporelle était de retour en place, et dans certains - avec un "gain de poids" significatif.

Ceux qui utilisaient des recommandations raisonnables sur la façon de perdre 10 livres en un mois et combinaient une bonne nutrition avec une activité physique modérée ont atteint ce nombre un peu plus tard, mais avec moins d'effort, et la plupart ont réussi à maintenir le nouveau poids.

Quelques semaines d'intervalle ne valent pas la peine de risquer votre propre santé. Alors prenez la perte de poids au sérieux et n'hésitez pas à demander conseil à des experts.